trygg och otrygg

I förra inlägget kände jag mig ganska trygg i min terapeutroll.
Idag när jag tittat på sessionen så känns det sådär. Men så snappade jag upp problemet och nu vet jag med mig till nästa gång vad jag behöver tänka på.
Och detta inser jag självmant.
Det ger också en trygghet i rollen.
Man är medveten om sina ups and downs och genom att se dem och beakta dem så kan man förändra sig, göra andra val som får andra konsekvenser. Bete sig annorlunda.

Alla våra beteenden vi gör får en konsekvens.
Som ordspråket ni vet:
Gör man som man alltid gjort,
får man samma resultat som man alltid har fått.
Så enkelt är det.

Nej. det är såklart inte enkelt någonstans. Att välja att göra annorlunda är okänt och därmed otryggt.
Den gamla vägen, nej det blir ingen förändring och det resultatet blir som vanligt vilket man inte är jättenöjd med, men hu, det är tryggt, Man vet vad man får om man gör det vägvalet.

Det är lite det här som ligger till grund för min aktuella viktminskningsresa.
Jag måste göra annorlunda för jag vill inte få samma resultat som jag brukar få.

Aktiva val.
Medvetna val.
Stanna upp och fundera på varför jag vill äta. Eller dricka eller mumsa.

Hittills, är det: ledsen/ glad, orolig, uttråkad, trött, grinig, arg, för att fira, belöna.
Dessa känslor och beteenden är varför jag vill trycka in något (Choklad) i min mun.

Här nedan har jag en liten kort snabbgjord och därmed ej helt genomtänkt ABC analys på mig själv: (genom att förklara att den är snabbgjord och ej genomtänkt har jag föregått den som läser och tänker, men hörru, det där ska va på a och de där ska va på b och hur menar du nu. Ett säkerhetsbeteende. Som jag ska sluta med. Jag lovar.)

Accedence: Något roligt/glatt/tråkigt/ledsamt/spännande/viktigt/
Beteende: jag blir ledsen, glad, orolig, arg, tänker att jag är värdelös, tänker att andra ser ned på mig, äcklad har ingen kontroll, stressad, och vill Äta, dricka, lata mig
C:  Kortsiktig Konsekvens: Äter nått gott, eller äckligt, får i mig och känner en lättnad, och nöjdhet. För stunden.
C: Långsiktig Konsekvens: jag går upp i vikt, fortsätter var tjock, trivs in med mig själv som jag skulle kunna göra, blir ledsen - Problemet vidmakthålls och cirkeln är sluten.

A: blir osäker efter en terapisession
B: tröstar mig med choklad i kafeterian
C: blir fattig, känner mig lugnad av chokladen, står still i vikt. Lever inte livet i min värderade rikting och problemet vidmakthålls.

A: blir osäker efter en terapisession
B: tittar igenom sessionen och klurar på vad man kan förändra, väljer att avstår från choklad
C: nöjd, glad, sparade pengar, går ner i vikt cirkeln är bruten, lever i värderade riktningen

Alternativa beteenden: ÄR alltså vad jag jobbar på just nu.
svårt som tusan, men så glädjande när man lyckas.

Stanna upp och fundera på vad du vill. Hur vill du leva?
Lever du på det viset? Vad behöver du förändra?
Hur kan du förändra det? 

Själv ska jag å riktigt börja utföra mindfulness här när terminen drar igång. För jag vill nämligen inte leva som jag gjort föregående terminerna, Helt isolerad. Halvt isolerad i perioder är en sak. Men inte helt isolerad hela terminen. Mindfulness done right, kan hjälpa mig komma i rätt riktning.

Imorgon har jag en ny session så det är dags att få några timmars sömn. Jag önskar er en fin fredag!
Det ska jag ha!

Uppsats update

Ikväll har jag skickat ut informationsbrev till olika chefer som kan hjälpa mig att hitta deltagare till in uppsats,  Ska bli spännande att se hur jag får svar, om jag får svar och om jag inte får svar.
Jag vet ju inte riktigt hur underlaget ser ut riktigt med deltagarna med den utbildning jag söker.

Det är många i min klass som använder studenter som respondenter eller använder mottagningens information som underlag. Jag måste ju få fram deltagare från andra världar och måste använda mig av den hierarkiska ordningen.  Känns väldigt bra att jag nu är igång med utskicken och att jag förhoppningsvis snart kan börja boka intervjuer.


Angående smaliskontraktet så fortsätter jag promenera. Jag går och går och går och kommer aldrig fram. 40 km i oktoberutmaningen i Runkeeper appen borde vara avklarad på måndag. Några dagar i förväg alltså. Alltså får jag sätta ett högre mål nästa gång. Jag började på 20 km på en månad som jag klarade på 13 dagar. Nu tar jag 40 km på cirka 20 dagar. Så nästa gång tar jag 80 km på 30 dagar. Så får jag utvärdera det målet när jag kommer dit.  Tar jag då en promenad 27 av 30 dagar och den promenaden är cirka 30 km så är jag i hamn. och får kämpa lite.

Häromdagen, när jag samlat ihop 16 aktivitetspoints på en och samma dag så delade jag en kanelbulle med mamma till fikat. Jag låg inom budget och min man tyckte det var ok eftersom vi hade gäster. Ingen påverkan på eventuell veckobelöning alltså. Jag ska göra ett tillägg till kontraktet att om man tjänat in över 10 ap på en dag så får man faktiskt äta några av dem.

Jag har korrigerat mina propoints i appen och ligger på det lägsta dagliga som jag kan korrigera till 48 iställer för 51 (använder cirka 40) och har ställt in 0 på veckobonusen. De propoints som ev blir över mina 48 tas då av aktivitetsbonusen.

Ikväll var jag riktigt sugen så då blev det ok:ade popcorn. Viktväktarnas micropop, jag och maken delade en påse.

Nu ska jag se klart på NCIS sen är det sovdags. 8.30 imorgon är det dags för föreläsning om KBT och Barn och ungdomar.

Tacomiddag

Idag hämtade jag äntligen ut paketet från Buzzador, 

det innehöll 2 paket Stand 'n' Stuff från Ol el paso och 2 kryddpåsar. Jag har blivit utvald att få blogga om dessa tortillabåtar.  Buzzador är en smart marknadsföringstjänst där företag anlitar dem och de skickar ut gratisprover och som i det här fallet så ska vi bjuda vänner å tacomiddag och be å få deras åsikter. Tanken är att mouth-to mouth marketing är det sorts marknadsföring som funkar mest effektivt. För visst är det väl så att om din vän rekommenderar en produkt är du mer villig att prova den än om de säger att du inte ska prova?

Jag är sån iallafall, litar mer på vännerna än reklamen på tvn. 

Det här testet var väldigt intressant. Jag ÄLSKAR tacos. Det är dock ganska dyrt i propoints pm man är viktväktare.
Jag äter dessutom bara Santa Maria tillbehör. Jag har tyckte att Old el paso Kryddorna inte hållt måttet så jag har gjort egen eller så är det som sagt Santa Maria som har gällt.

Tortillabåtarna har 2 propointsvärde per styck. Det är verkligen överkomligt och de har en bra storlek. Tacokryddan tänkte jag inte på alls så jag måste varit nöjd med den. Enligt förpackningen är det en ny blandning och det kan ju vara det som är grejjen. 

Mannen tyckte storleken var  bra på tortillan och det var så himla smidigt att fylla brödet.

Vi ger tortillabåtarna 5 av 5 Lindvalls. Faktiskt. Helt otippat så är båda väldigt nöjda och jag kommer faktiskt köpa båtarna om jag hittar dem på affären. 

Den 19:e kommer det bli nån sorts gratinerad förrätt på vår "halvåttahosmig-middag" så får vi se vad tjejerna säger. 

Viktväktarna dag 6

och imorse råkade jag hoppa upp på vågen.
glad över att siffrorna minskat hoppade jag ner igen och satte mig vid frukostbordet.

Det utmanande virkprojektet börjar ta form och jag har gjort mitt andra cykelsadelskydd.
det första blev till en barnsadel och den andra blir nog faktiskt till en vuxencykel..

Jag funderar på att väga in mig på ett möte imorgon kväll, att få vikten registrerad så jag kommer nånstans med stjärnor och procent.
Kvällsvägning hatar jag men nu finns det inga andra alternativ.

Nu är det dags att ta tag i kursböckerna,
virkade till halv två inatt och därför var jag lite av en tröttmössa idag på morgonen.

I eftermiddag kommer svärisarna och vi ska eventuellt bjuda å middag, VAD det kan bli är lite oklart än så länge.. tur att det är flera timmar kvar..

gick ju bra detta

att ta kort, och plugga.

Blev varken a eller b egentligen.

Nu sitter vi i soffan och ser "the Pacifier" lillkatten ligger i en filtkorg på en skrivbordsstol i hallen.
Hennes nya sovplats.

Idag blev det scones till middag.
Inte så LCHF säger ni.

Tur att jag nu räknar propoints då.
När beslutet togs, det har verkligen smygit sig på.
När beslutet väl togs och jag plockade fram alla gamla "Veckans viktiga" och menyböcker och checklistor,
då var det som att komma hem kan jag säga.

Fint att man kan ta en banan eller ett päron till mellanmål.
Universitetsdagarna blir lite enklare när man kan ha med sig en frukt.
Väldigt mycket enklare.

Vågen blir lättare. Det är inte gått så många dagar men siffrorna minskar.
Jag återkommer när jag har ett ordentligt resultat.

Så scones till kvällsmat! Med ost, skinka och smör. Mumma.
Eller som igår, lite potatis tillsammans med morötterna och palsternackan till det grillade köttet.
Variation. De e coolt och gott.

Så nu vet ni.

Viktväktare för livet.
Än så länge vet jag inte om jag ska köra app eller månadsmedlemskap eller möte 2 ggr per månad och checklistor för hand. Det är billigare så. Men jag är nyfiken på "mättande dag", det är jag.

Ha en go lördagkväll/natt.